캠릿브지대학의 연결구과에 따르면, 한 단어 안에서 글자가 어떤 순서로 배되열어 있는가 하것는은 중하요지 않고, 첫째번와 마지막 글자가 올바른 위치에 있것는이 중하요다고 한다. 나머지 글들자은 완전히 엉진망창의 순서로 되어 있지을라도 당신은 아무 문없제이 이것을 읽을 수 있다. 왜냐하면 인간의 두뇌는 모든 글자를 하나하나 읽것는이 아니라 단어 하나를 전체로 인하식기 때이문다 ...
코어운동의 대명사이자 끝판왕인 플랭크 운동은 몸을 튼튼하게 만들고, 건강을 관리할 수 있는 가장 효과적인 운동이다. 또 겨울철 실내에서 맨몸으로 운동할 수 있게 때문에 누구나 어렵지 않게 할 수 있다.
플랭크(Plank)는 ‘널빤지’라는 뜻처럼, 복근과 코어에 힘을 줘서 ‘널빤지’처럼 단단하게 만든 상태로 엎드려, 가능한 흔들림없이 그 자세 그대로 유지하는 정적인 운동법이다.
보통 20초 운동후 10초 휴식하는 타바타 운동법을 적용시키기도 하고, 무조건 오랫동안 버티기를 하는 사람들도 있는데, 가장 최대한의 효과를 거두기 위해서는, 세트당 최대 60초로 3세트를 해 주는 것이 이상적이라고 한다.
Doug Sklar 라는 뉴욕 퍼스널 트레이너이자 PhilanthroFIT 단체의 설립자의 말을 들어보면,
당신이 플랭크가 처음이라면, 너무 오랫동안 하려고 하는 건 부상의 위험이 있습니다.
“꼭 60초가 아니라도 괜찮습니다. 더 짧게 해도 괜찮아요.”
“초보인 상태에서 너무 과도하게 오랫동안 플랭크를 하려고 하는 건, 아래 허리에 역시 과도한 무리를 가게 합니다.”
“이런 피로가 쌓이면 자세가 틀어지고, 허리에 아치가 생기게 되죠. 허리에 아치가 생기면, 부상으로 이어질 수 있어요”
1분이 너무 버겁다면, 10초씩 해보자. 10초 플랭크를 하고 5~10초 쉬고, 다시 10초를 하는 방식으로 3~6세트를 반복하면 된다.
1. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본 자세에서 시작한다.
팔꿈치를 굽히고, 무게를 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요하다.
몸은 어깨에서부터 발목에 이르기까지 일직선을 이루고 있어야 한다.
복부와 엉덩이에 힘을 주고 있는 것이 좋다.
자세를 유지하며 30초 이상 버티고, 호흡이 멈추지 않도록 크게 내쉬고 마신다.
2. 팔꿈치 플랭크 & 손바닥 뒤집기
기본적인 팔꿈치 풀랭크와 동작이 같다.
다만, 손바닥이 하늘을 보도록 뒤집어 준다.
3. 플랭크 & 팔 뻗기
플랭크 자세로 시작한다.
손은 어깨 바로 위에 위치해 있어야 하고, 팔은 곧게 펴준다.
두 발은 어깨보다 살짝 넓게 벌려주도록 하고, 발가락에 무게 중심을 둔다.
오른쪽 팔을 들어 올려서 앞으로 뻗어 준다.
이 자세로 5~10초를 유지한 후, 기본 플랭크 자세로 돌아온다.
왼쪽 팔로 같은 동작을 반복한다.
교대로 팔을 바꾸면서 4회 이상 반복하고, 엉덩이가 운동 도중에 움직이지 않도록 주의한다.
4. 업다운 플랭크
기본 플랭크 자세로 시작한다.
두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려준다.
오른쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올린다.
왼쪽으로도 반본하면, 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어 진다.
다시 오른쪽 팔을 펴고, 왼쪽 팔을 펴면, 기본 플랭크 자세로 돌아온다.
1분 동안 많은 횟수를 반복한다.
5. 사이드 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세로 시작한다.
숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어준다.
숨을 내뱉으면서 왼발의 가장자리 부분으로 균형을 잡고, 상단을 응시하며 5회 호흡한다.
팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 반복한다.
1분 동안 방향을 바꿔가며 운동한다.
6. 팔 다리 뻗는 플랭크
플랭크 자세로 시작한다.
왼쪽 다리를 들어 올리면서 오른쪽 손을 앞으로 뻗어준다.
이때 복근은 힘을 주면서 척추 쪽을 밀어주며, 몸통이 흔들리지 않게 단단하게 잡아준다.
자세를 10초간 유지한다.
오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 구부려 가져다 댄 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료 된다.
10회 반복한다.
기본 자세로 돌아혼 후, 오른쪽 다리와 왼쪽 손을 뻗는 방법으로 반복한다.
7. 플랭크 & 킥
기본적인 플랭크 자세로 시작한다.
오른쪽 무픕을 90도 각도로 유지하면서 뒤쪽으로 들어 올리고, 둔근을 쥐어 짜면서 발을 천장 방향으로 올린다.
이때 척추는 어느 방향으로든 휘지 않고, 중립적인 위치를 유지해야한다.
원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 15회 반복한 후, 왼쪽 다리로 같은 방법으로 운동한다.
8. 플랭크 & 팔 회전
기본적인 플랭크 자세로 시작.
다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리며, 몸통을 일자로 만드는 것이 중요하다.
푸시업을 1회 실시한 뒤, 왼쪽 팔꿈치를 천장 반향으로 들어 올린다.
팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올릴 때에 상체를 단단히 고정시킨 채로 어깨뼈가 척추 방향으로 미끄러지는 것을 느끼며 운동한다.
1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복한다.
9. 리버스 플랭크
엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 팔과 다리로 몸을 지탱한다.
손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 준다.
골반을 바닥에서 천천히 들어 올리면서 리버스 플랭크 자세를 취하면 된다.
몸이 사선을 그리도록 만든다.
10. 플랭크 잭
플랭크 자세에서 시작한다.
처음에는 두 다디를 모아준다.
상체를 안정적으로 유지하고, 복근에 힘을 준다.
두 다리로 점프하여 넓게 벌려준다.
다시 점프하여 두 다리를 모은다.
1분 동안 많은 횟수를 반복한다.
* 플랭크 운동 효과를 망치는 잘못된 자세
등을 구부리는 자세
복부에 힘을 주지 않고, 팔의 힘으로만 몸무게를 지탱하려고 할 때 흔히 등을 구부리는 자세가 많이 나온다. 플랭크를 하면서 등을 구부리면, 척추에 과도한 압력을 줄 수 있기 때문에 운동 효과를 볼 수 없으며, 오히려 척추 건강을 해칠 수 있다.
해결 방법 – 먼저 손을 맞잡기 위해 어깨를 너무 좁히지 않았는지 확인한다. 자신의 어깨 넓이만큼 벌리고, 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치하도록 해야 하며, 손바닥은 자세가 잡힐 때까지 바닥에 닿을 수 있도록 한다. 또한, 복부에 힘을 주어 등이 구부러지지 않도록 자세를 유지한다.
엉덩이가 처지는 자세
처음에는 제대로 자세를 갖추고 시작하더라도 시간이 흐르면서 점점 엉덩이가 바닥을 향해 처질 수 있는데, 팔과 복부가 더 이상 버틸 수 없기 때문에 근육에 피로감을 주고 허리에 부담을 줄 수 있다.
해결 방법 – 플랭크가 익숙하지 않다면, 적응하는 과정이 필요한데, 시간을 늘리기보다는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 자세가 유지되는 순간까지 최대한 버티고, 다른 운동을 통해 팔과 복근의 힘을 단련 시킬 필요가 있으며, 플랭크 운동 시 긴 막대기를 올려놓고 연습하는 것도 정확한 자세 유지에 도움이 된다.
고개를 드는 자세
대부분의 운동에서 시선 처리는 중요하다. 플랭크에서도 마찬가지로 시선 방향에 따라 자세가 결정되는데, 시선을 앞이나 위로 두면, 목에 부담을 줄 수 있으며, 잔체적인 자세에도 영향을 미친다.
해결 방법 – 시선은 앞이나 위가 아닌 바닥이나 매트를 향해 내려다 본다. 머리와 목이 다른 신체 부위와 함께 일직선이 될 수 있도록 유지하는 것이 좋다.
올바른 플랭크 자세
복부와 엉덩이에 힘을 주고, 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 한다.
상체와 다리가 일직선이 되도록 한다.
팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 한다.
손바닥은 펴서 바닥에 고정시킨다.
어깨 근육을 단단하게 유지하고
목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡는다
처음에는 20~30초씩 올바른 자세를 유지하는 연습을 하고, 익숙해지면 1분 이상 시간을 늘리는 것이 좋다.
지인의 소개로 ‘줄가자미’에 대하여 알게 되었는데 이번 설 연휴 강원도 풀빌라로 여행 가면서 먹어볼 기회가 생겼다.
1층 수산시장에서 횟감을 고르면 2층 식당으로 가져다 준다. 식당은 상차림 비를 내고 이용할 수 있다.
‘줄가자미’에 대해서 알아보자!
해마다 12월 ~ 3월 까지 줄가자미(이시가리)가 전국의 미식가들의 마음을 설레게 한다고 한다.
도심지의 웬만한 횟집에서는 보기 어렵고 수산시장 혹은 자연산 활어를 전문의 취급하는 고급 일식집이나 산지의 수산시장은 돼야 겨우 구경할 수 있는 횟감이다.
이시가리는 잘못된 명칭으로 ‘줄가자미’로 부르는게 옳다.
그러나 현실은 ‘줄가자미’라고 말하면 못 알아듣는 상인이 많다. 그만큼 ‘이시가리’가 표준명을 제치고 생선 명칭으로 자리를 잡았다는 이야기이다. 표준명을 정하는 일도 상당수 잘못된 부분이 있는데, ‘줄가자미’를 인식하려면 몸에 줄이 나 있어야 할 것인데 실제 ‘줄가자미’의 특징이 ‘줄’ 이라고 할 만큼의 신체적 특징이 없다. 떨어지는 관련성 때문에 표준명이 헷갈리고 찬밥신세를 지게 된 것 같다.
‘줄가자미’는 어떤 횟감인가?
‘줄가자미’는 우리나라와 일본의 연안에 서식하는 가자미과 중에서 ‘노랑가자미’, ‘범가자미’와 함께 최고급에 속하는 어종이다. 표준명은 ‘줄가자미’이며, 방언은 ‘이시가리’, ‘돌도다리’, ‘돌가자미’, ‘옴도다리’, ‘꺼칠가자미’ 등 다양한 이름을 갖고 있지만, 이 중 ‘이시가리’는 속칭이며, ‘돌도다리’나 ‘돌가자미’는 다른 어종을 지칭하므로 ‘줄가자미’의 방언으로 쓰기는 어렵다. ‘줄가자미’의 일본명은 ‘사메가레이’이다. 사메는 ‘상어’이고 가레이는 ‘가자미’란 뜻에서 ‘상어가자미’라고 볼 수 있다. 그런데 이것이 일본 일부 지역에서 이시 ‘돌’ ‘가레이(가자미)’, 즉 ‘이시가레이(돌가자미)’로 잘못 불리면서 그것이 한국으로 건너와 부르기 편하게 ‘이시가리’로 줄임 말이 된 것이지 ‘이시가리’란 명칭은 애초부터 없었다.
‘줄가자미’는 한국에서 가장 비싼 횟감
우리나라에서 ‘다금바리’보다 더 비싼 횟감을 꼽으라면 ‘줄가자미’와 흑산도 ‘홍어’뿐이다. ‘줄가자미’는 1㎏당 8~10만원 선이며, 마리당 1㎏은 넘어야 제값을 쳐준다. 간혹 1㎏당 6만원 정도의 ‘줄가자미’가 시장에 많이 나도는데 마리당 1㎏이 안되는 하품이다. 부요리(쓰끼다시)까지 한 상 가득 내오는 ‘줄가자미’ 회코스는 4인 기준 25~30만원 정도 하니, 확실히 제주 ‘다금바리’보다는 조금 비싼 편이다.
‘줄가자미’ 회 한점의 가격은 약 5,000원 전후. 그러니까 한참 가격이 올랐을 때는 1㎏ 약간 넘는게 35만원 까지 갔었고 적게 나와도 25만원, 이는 2~3명이 부 요리를 포함해 줄가자미 한 상을 즐길 수 있는 가격으로 ‘다금바리’와 ‘붉바리’보다도 훨씬 웃도는 수준이니 결과적으로 우리나라에서 먹을 수 있는 가장 비싼 생선회인 것이다.
‘줄가자미’ 특징은?
‘줄가자미’는 몸 전체에 딱딱한 돌기가 나 있는 모습이 마치 엠보싱 같다. 이는 매우 단단하여 칼로 껍질을 분리해내기 까다로운 횟감으로 분류된다. ‘줄가자미’는 수심 150m 이하의 깊은 바다에 사는 심해어로 항상 수요보다 어획량이 부족해 공급 부족 현상에 시달리고 있다.
맛은 특유의 씹히는 식감에 지방의 고소한 맛이 극도에 달한다. 겨울이 제철이며 12월 부터 3월까지 한정적으로 맛볼 수 있으며 희소가치까지 더해 몸값이 상당하다.
일본 소설가 ‘무라카미 류’의 표현을 빌리자면,
뼈째썰기(세꼬시)가 혀 위에서 미끄러져 목구멍 속으로 증발했다. 안타까웠으나 황홀했다. 사라졌는데, 머리 속에서 몸속에서 붉은 꽃이 피어나는 듯 했다. “아니 이런 맛이…” 말은 거기서 멈추고 더 이상의 표현은 끊어졌다. 관능 그 자체였다. “이제 더 이상 다른 회는 먹지 못할 것 같다”
이토록 ‘줄가자미’가 다른 가자미보다 맛이 좋은 이유는 깊은 심해에서 자란 탓에 일반 가자미류 보다 지방이 풍부하고 씹힘의 질감이 뛰어나기 때문이다.
‘줄가자미’와 헷갈리는 어종
신문, 잡지, 방송에서 ‘줄가자미’를 ‘돌가자미’로 잘못 표기하고 횟집에서도 정확한 명칭을 사용하지 않는 경우가 다반사다. 이러한 표기는 소비자의 오해를 부르고 상거래시 혼란을 준다.
‘줄가자미’와 ‘돌가자미’는 종류도 다르고 맛과, 특히 가격에서도 많은 차이가 있는데 이것이 일부 횟집에서 악의적으로 속여서 판매할 우려도 있고, 잘못된 정보를 양산할 수도 있으므로 시정이 필요한 것이다.
우선 ‘줄가자미’와 관련해 가장 빈번히 혼용해서 불리는 어종을 들라면 ‘돌가자미’가 있다. ‘돌가자미’는 물집처럼 생긴 돌기가 특징이다. 이 둘의 단가 차이는 1㎏당 두 배 이상 나기도 한다.
지금은 보기 힘들다고 하지만, 한때 중국산 양식 ‘돌가자미’가 횟집 수조의 주축이 되었던 적이 있었다. 봄이 되면 ‘봄 도다리’ 행세를 한 녀석들이다. 엄밀히 말하면 ‘돌가자미’도 많고 많은 도다리 종류 중 하나일 뿐이지만, 방송에 알려진 것처럼 봄이 제철은 아니니 이를 먹는 사람들은 ‘봄도다리’를 먹은 것과 무관하다.
사진의 ‘돌가자미’는 초록색 화살표가 가리키는 돌기와 흰색 반점이 특징이다.
같은 ‘돌가자미’도 동해산이냐 서해산이냐 혹은 중국 양식산 이냐에 따라 채색이 다르다.
서해산 ‘돌가자미’ 역시 커다란 물집과 흰 반점이 있는 건 여느 ‘돌가자미’와 같다. 다만, 동해산의 복잡한 돌무늬 대신 서해의 갯뻘 색을 갖고 있어 ‘돌가자미’의 서식 환경을 짐작케 한다. 참고로 돌가자미는 다른 가자미와 달리 비늘이 없다는 것도 특징이다.
유사어종을 꼽자면 ‘강도다리’가 있다. 이는 ‘줄가자미’의 특징인 딱딱한 돌기 때문인데 이와 비슷한 돌기가 ‘강도다리’에도 있다. 사진만 놓고보면 이 둘의 모양새가 매우 비슷하다. 그러나 ‘강도다리’는 ‘줄가자미’와 다르게 지느러미에 범무늬가 있어서 쉽게 구별된다.
‘가자미’나 ‘광어’는 눈이 있는 면이 유안부, 눈이 없는 배 부분을 무안부라 부른다. 배를 뒤집으면 ‘돌가자미’는 여타 가자미처럼 흰색을 띄지만, ‘줄가자미’는 잿빛이 감도는 회색이다. 이것도 어린 개체에서는 안보이나 성어가 되면서 점차 색이 변한다.
‘줄가지미’회를 뜬 것으로 다른 가지미 회와 구별할 수 있다. 지방이 많으며 특히 뱃살 쪽은 전반적으로 핑크빛이 감돌아 핏기가 있는것 처럼 보인다.
맛은?
사실 비싼횟감이기도 하고 태어나서 한번도 본적도, 먹어본적도 없는 생선이라서 기대감이 컸다.
우선 식감은 어느 정도 쫄깃하였다. 하지만 무작정 쫄깃하지는 않고 많은 지방 덕분에 몇 번 씹다가 보면 사르르 녹아 없어진다. 그리고 지방의 고소함이 입안에 가득 퍼진다. 사실 지방 때문에 약간은 느끼한 맛도 느껴지지만 고소한 맛 때문에 충분히 가려진다고 생각된다.
아직 못먹어본 회가 많고 개인차가 있겠지만 내 기준으로 가이 최고의 생선회가 아닐까 싶다..
총평 및 비용
‘이시가리’는 ‘줄가자미’를 뜻하는 속칭이다. ‘이시가리’보다 ‘줄가자미’ 사용을 권한다.
‘줄가자미’는 ‘돌가자미’와 다른 어종이다.
‘줄가자미’는 ‘돌가자미’와 가격차이가 2~3배 난다. 제값주고 ‘돌가자미’를 먹으면 바가지를 당한 것과 같다.
‘줄가자미’가 맛있는 횟감이기에는 분명하나 20~30만원 주고 먹기에는, 이 겨울에 다른 맛있는 횟감도 얼마든지 있다!!!
줄가자미 1㎏ 10만원
오징어회 1만원
가리비찜 1만원
쌈야체 5천원
모듬튀김 1.2만원
매운탕 3천원 * 2인 = 6천원
상차림 2천원 * 2인 = 4천원
총: 14.7만원
이 계절, ‘줄가자미’를 찾는 미식가들에게 이 글이 많은 도움이 되었으면 하는 바램이다. 끄읏~
지구상에서 상하지 않는 음식인 꿀은 옛 그리스 로마인들이 “하늘에서 내리는 신의 이슬” 이라고 표현하기까지 하였다.
1. 체중감량 효과
아침에 꿀물 한잔은 체중감량에 도움이 된다. 꿀의 단맛 때문에 당이 많아서 살이 찌는 것이 아닌가 생각할수도 있겠지만, 꿀은 백설탕이나 옥수수 시럽 등 가공된 당이 아닌 천연 설탕으로, 섭취시 혈당 수치의 반응을 낮추어 살이 찌게 되는 것을 막아준다고 한다. 또 아침에 꿀물 한잔을 마시는 것은 소화기관을 돕고 배변을 올바르게 하는데 도움을 주기 때문에 체중감량 효과에 도움을 받을 수 있다.
2. 면역력 증진 효과
꿀에는 비타민과 미네랄 등이 풍부하고 천연 향균 물질로 우리 몸을 세균으로부터 보호하여 아침에 꿀물 한잔 마시는 것은 면역력 증진에 도움이 된다.
3. 해독작용
아침에 꿀물 한잔을 마시면 몸속의 독소를 제거하여 해독작용을 일으키는데 도움이 된다. 이는 꿀의 항균성이 결장을 도우면서 독소를 제거하기 때문인데, 해독효과를 높이기 위해선 레몬즙을 첨가하여 섭취하시면 효과가 더욱 높아진다. 특히 레몬의 항박테리아 성분은 이뇨작용을 하여 간 기능을 높이는 데에도 도움이 된다.
4. 알레르기 증상 감소
연구에 따르면 토종꿀을 지속적으로 섭취하게 되면 우리의 몸이 지방화된 꽃가루에 면역력이 생겨 알레르기 증상을 줄이는데 도움이 된다고 밝혀졌다고 한다. 계절적으로 꽃가루 알레르기 등이 있는 사람들은 아침에 꿀물 한잔씩 섭취하면 알레르기 증상을 점차 감소시킬 수 있다.
5. 에너지 활력 증가
우리는 느끼지 못하더라도, 가벼운 탈수증이 생기면 피로감을 느끼게 된다. 아침에 꿀물 한잔으로 하루를 시작하면 우리 신체에 에너지를 주어 활력을 유지시켜준다.
6. 인후통 치료
목이 아프거나, 기침이 심할 경우 꿀물 한잔씩 마시면 식도 주위가 코팅이 되어 기침과 통증을 완화시키는데 도움이 된다.
꿀을 섭취하는 방법
이렇게 좋은 꿀물을 어떻게 타서 섭취해야 할까?
그냥 물에 타서 먹으면 되는거 아닌가 간단하게 생각할 수도 있지만, 꿀물을 탈 때 몇가지 염두해야할 사항들이 있다.
꿀을을 탈 때에는 나무 스푼이나, 플라스틱 스푼을 이용하여 * 쇠 스푼은 꿀의 항산화 성분을 없앤다.
미지근한 물 또는 찬물에 타야한다. * 뜨거운 물은 꿀에 함유되어 있는 비타민을 파괴시키기 때문이다.